Gezond leven kan helpen om de negatieve effecten van ploegendienst te beperken. Belangrijke leefregels zijn:

1. Zorg voor voldoende slaap: Probeer een vast slaapritme aan te houden, ook op vrije dagen. Maak de slaapkamer zo donker mogelijk en beperk het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan.
2. Gezonde voeding: Vermijd vet en zwaar eten tijdens nachtdiensten, omdat dit moeilijk verteerbaar is en de spijsvertering belast wanneer je biologische klok rust wil. Kies voor lichte, gezonde maaltijden die je energieniveau op peil houden, zoals salades, magere eiwitten en volkoren producten.
3. Eet op vaste tijden: Regelmatige maaltijden helpen je stofwisseling in balans te houden. Dit betekent dat je, zelfs tijdens wisselende diensten, op vaste tijden moet eten om je lichaam te helpen een ritme te vinden.
4. Blijf fysiek actief: Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om stress te verminderen, maar kan ook bijdragen aan een betere nachtrust. Probeer dagelijks ten minste 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen of fietsen.
5. Beperk cafeïne en suiker: Hoewel cafeïne je alert kan houden tijdens nachtdiensten, kan een overmatige consumptie je slaappatroon verstoren. Probeer na het midden van je dienst cafeïne te vermijden. Suikerhoudende snacks kunnen leiden tot energiedips, dus kies voor gezondere tussendoortjes zoals fruit of noten.